刘女士是一名留学生，毕业后留在国外工作了两年。但因为父母年迈需要照顾，而且朋友都在中国，所以她今年年初就回到了中国。

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刘女士一直不适应国内的时差，而且工作一直没着落，让她开始有了压力。晚上总是翻来覆去一直睡不着觉，有时候经常熬夜到凌晨。

刘女士刚开始认为是刚回到国内不太适应，稍微适应一下就好了。可是她没想到，长时间的熬夜导致她开始失眠。一到晚上躺在床上只能盯着天花板，好不容易睡着了还容易被身边的小动静吵醒，有时候还经常做噩梦，让刘女士困扰不已。

长时间的睡眠不足，导致刘女士的身体越来越差，皮肤越来越暗黄，皱纹也开始增加，头发也一把一把掉。而且性格变得阴晴不定，很容易因为一点小事情就生气，早上起来还容易出现头晕、胸闷等问题发生。

身边的朋友见到刘女士状态那么不好，就劝说她看一下医生。到了医院，医生看了一下她的检查报告又了解她的一些情况后，告诉刘女士她是因为阴不入阳和压力过大导致她的失眠。医生告诉她要平时多注意休息，否则会引发更严重的疾病。

28岁女海归连续失眠，医生：如果长期睡眠不好，会出现大问题

1、内分泌失调

长期的失眠很容易导致内分泌的失调，变得的精神不振，甚至会出现掉头发的情况出现。尤其女生经常熬夜会出现经期不稳定的情况。如果不注意休息，身体内脏东西排不出体外，会产生心内血管等疾病的发生。

2、衰老

都说女人爱美，但是你知道吗？长期失眠的影响下，会导致皮肤开始加速衰老。出现皮肤暗沉、皮肤粗糙、老年斑、皮肤松弛和皱纹加深，所以平时应该多多注意休息。

如何去改善失眠？建议多注意这3点，改善睡眠问题不是梦

1、补充一定的助眠物质

食物去调理身体没有副作用，还比较温和。我建议失眠患者平时可以多吃一些坚果类或者小米。我们也可以在家里备一些达的左仑综合营养素。它里面有酸枣仁、百合、桑葚等融入而成，帮助放松脑内神经放松和有助于睡眠。

达的左仑中的酸枣仁是一种“药食同源”的食材，在明代李时珍写的《本草纲目》：“熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之症”。主要治疗虚烦不眠、神经衰弱、惊悸多梦、体虚多汗等症状。现在很多人都认识到酸枣仁的作用，并用它助眠。

达的左仑中的百合不光可以清心降火，还可以有着安神降燥的作用。里面还有阿胶中含有较高的锌，服用后可增加人体锌的摄入量，帮助缓解睡眠等问题，龙眼可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、眩晕等症状。

刘女士每天晚上都会嚼两粒达的左仑，现在的她开始摆脱入睡慢，睡不踏实，容易做噩梦等困扰，整个人看起来更有精神了。

2、睡前看看书

很多人喜欢在睡前刷不少有趣的视频，长时间保持这个习惯对于我们的睡眠很不利。建议在睡前我们可以看看书，有助于稳定心神从而更好的的入睡。或者睡前可以伴随着一些平静的音乐入睡，有利于稳定睡眠。

3、适当的运动

都说适当的运动可以放松身体，有助于消化和帮助安睡的作用。在吃完饭30分钟后可以去散散步或者慢跑一小段。一般运动时间要控制在15-30分钟即可，不需要运动强度过大。

小贴士：

平时我们晚上睡前可以喝点牛奶进行入眠，因为牛奶里面含有有色氨酸，可以帮助我们放松神经。牛奶里面还有肽类跟我们的中枢神经结合，会产生一定的助眠效果。